10 Krachtige Manieren om te Ontstressen en Gewicht te Verliezen

verlies van het gewichtEen ding dat komt herhaaldelijk bij het bestuderen van verlies van het gewicht is het feit dat terwijl we leven in een moderne wereld, we leven niet in moderne organisaties. Onze lichamen zijn nauwelijks veranderd in de afgelopen 30.000 jaar, en veel van de manieren waarop onze hormonen reageren op dingen zoals honger en stress aangepast zijn aan een leefwijze, die ver zittend dan degene waar we vandaag de dag leven. Door de manier waarop onze levensstijl heeft ingehaald vermogen van ons lichaam om te evolueren, te veel van het “recht” signalen door onze hersenen hebben de “verkeerde” resultaat-in plaats van hulp in onze overleving, kunnen ze in de stijging van het risico van ziekte en dood door het bevorderen van gewichtstoename.

Het hormoon cortisol is een voorbeeld van dit fenomeen. Studies zijn steeds meer kunnen aantonen dat dit hormoon, dat verschijnt wanneer u onder stress, draagt bij aan gewichtstoename en obesitas vandaag in een manier waarop het zou niet in de prehistorie.

Wanneer u onder stress

stress

Je hersenen verzoekt cortisol om u te voorzien van ‘nood’ energie door te tikken op in het lichaam vet opslaat, ze te verplaatsen naar de buik en het lichaam van eiwit voor de productie van energie. Dit gebeurt door het proces van het omzetten van aminozuren in glucose in de lever heet gluconeogenese. Ook vervalt de vetcellen, en vraagt de hersenen hunkeren naar meer ‘hoge energie’ voedingsmiddelen, zoals suikers en vetten, iets wat ertoe kan leiden dat de neiging om te bereiken voor “troost-eten” toen boos.

Waarom doet je hersenen stuurt deze signalen?

In de prehistorie, onder stress gebruikt om te vragen om een veel meer fysieke activiteit, en daarom vereist veel meer energie, dan het nu doet. Die vroege stressoren zou zijn grotendeels te wijten aan gebeurtenissen als het runnen van een roofdier, weinig eten en na te jagen en voedergewassen voor de lange uren, of het hebben van een onderdak vernietigd en een nieuwe te bouwen-niet hoeft te betalen voor de mobiele telefoon, of te laat op een afspraak vanwege het spitsuur. Daarom is het lichaam wordt getraind om de vrijlating van de winkels van energie en hunkeren naar meer van wat produceert energie wanneer het onder stress, omdat het veronderstelt de aanwezigheid van een fysieke bedreiging moet worden aangepakt.

Dit kan een echte hindernis voor die van u op zoek om gewicht te verliezen, te wijten aan het feit dat het heel moeilijk is om te vechten uw basic instinct. Bovendien, door onze huidige levensstijl, is er ook geen manier om te stoppen met de stress die ons leven. Echter, niet alles is verloren. Als we leren te reguleren en beperken ons lichaam de productie van cortisol, verminderen we onze risico van ziekte en gewicht te verliezen. Voordat u zich op het verminderen van stress in je leven, zorg dat het eten van een gezond dieet bovenaan de lijst van dingen om te gebruiken.

Probeer deze 10 handige tips voor het verminderen van stress (cortisol) en gewicht te verliezen:

1. Het elimineren van cafeïne (of in ieder geval sterk te verminderen).

Het drinken van cafeïne zorgt voor een piek in de cortisol niveaus, waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het verhoogt je adrenaline niveau en je hartslag, zoals veel stress is.

2. Het elimineren van verwerkte voedingsmiddelen.

Ach, er zijn zoveel redenen om dit te doen, niet? Naast alle andere problemen bewerkte voedingsmiddelen kan veroorzaken, ze zamelen ook je cortisol niveaus. Suikers en eenvoudige koolhydraten zijn de ergste overtreders. Eet een gezond dieet verrijkt met groenten, fruit en volkoren granen.

3. Drink veel water.

Uitdroging kan leiden tot een stijging van het cortisol-niveau, die kunnen uitgroeien tot een gevaarlijke cyclus, de mensen die gestrest zijn ook meer vatbaar voor uitdroging.

4. De oefening.

Dit is gewoon logisch, is het niet? Als uw lichaam waardoor u energie omdat het verwacht dat je nodig hebt om een fysieke activiteit, verbranden die het energieverbruik door lichamelijke activiteit. Probeer een ontspannende oefeningen, zoals yoga, en voor een dubbel voordeel doen door ook het verlagen van uw hartslag. Een geweldige manier om stress te verminderen is door te lopen. Het is ook een leuke manier om weg te lopen de kilo ‘ s.

5. Luister naar wat muziek.

Muziek is aangetoond dat het verminderen van cortisol in patiënten over een operatie ondergaan, en het verhoogt het niveau van serotonine in de hersenen, ook. Selecteer uw favoriete muziek en ontspannen.

6. Lach.

Gelach sterk stoepranden uw lichaam de productie van cortisol. Als je het gevoel gespannen, ontspannen en met een goede komedie, of een grap rond met vrienden. Het zal het gewicht van de wereld op uw schouders glijden, en uit je buik.

7. Mediteren.

Deze eeuwenoude stress reducer activeert de nervus Vagus, die de triggers van je lichaam om lagere cortisol niveaus. Probeer mediteren voor 30 minuten per dag, minstens drie keer per week, en zie, als u niet het gevoel van een verschil in je mogelijkheid om met stress.

8. Uw 8 uur.

Slaaptekort heeft bewezen dat het kan leiden tot gewichtstoename, en nogmaals cortisol in het spel komt. Niet genoeg slaap zorgt ervoor dat het lichaam tot het produceren van meer cortisol, en het is nog een “vicieuze cirkel” van het type van situatie, omdat stress houdt ons ‘ s nachts wakker. Oefening, kamille thee, en natuurlijke slaap-hulpmiddelen kunnen gaan een lange weg in de richting van het helpen van u te krijgen van uw rust.

9. Breng wat quality time met uw huisdieren.

Er is een reden dat dieren worden gebruikt als een vorm van therapie-uw harige vrienden kan verhogen van uw endorfines en een lagere cortisol niveaus in een mum van tijd.

10. Creatief.

Of uw passie is kunst, muziek, schrijven of iets anders, creatieve expressie releases endorfines, terwijl het activeren van het parasympathische zenuwstelsel en het verlagen van uw hartslag. Dit verlaagt cortisol niveaus, alle tijdens het toevoegen schoonheid aan je leven en het vergroten van je zelfvertrouwen.